100 évig élni egészségesen? Mutatjuk a titkot!

Minden fitness tréner és a telefonokra telepített egészségalkalmazások is 10 ezer lépésben határozzák meg az ideális mozgásmennyiséget. De honnan jön ez az ajánlás, és mi történik a szervezeteddel, ha minden egyes nap megvan a bűvös 10 ezer? Mennyit számít tulajdonképpen a séta a többi sporthoz képest?

Meglepődnél, mennyire hasznos az egyszerű séta az egészséged megőrzése szempontjából – sőt, még akkor is jól jöhet, ha fogyni szeretnél. Az olyan alacsony intenzitású, de hosszú távon végzendő mozgásformák, mint amilyen például a séta is, abban segítenek, hogy a napi elégetett összkalóriád legyen több, és a szervezeted hozzászokjon ahhoz, hogy aktív vagy. A bűvös 10 ezres számot először japán lépésszámlálókon határozták meg, még az 1960-as években, manpo-kei néven (ez szó szerint 10 ezer lépést számlálót jelent). A japánok már ekkor tudtak valamit, azóta ugyanis több tudományos kutatás bizonyította már be, hogy a napi 10 ezer lépés megtétele már szignifikánsan csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának esélyét, például a cukorbetegségét, az anyagcserezavarokét vagy a szívbetegségekét.

Nem mindenkinél a 10 ezer a bűvös szám azonban: az Amerikai Szívtársaság (American Heart Association) azt ajánlja például, hogy heti 150 percnyi közepes intenzitású mozgás férjen bele a teendőid közé, ez már elég ahhoz, hogy jót tegyél az egészséged szempontjából. Ez nagyjából napi 30 perces felosztásban ideális, és heti egy-kettő súlyzós edzéssel is megtoldhatod a menüt. A lényeg valójában az, hogy a folyamatos üléssel járó életmódot ellensúlyozzuk, és eleget mozogjunk ahhoz, hogy ne legyen probléma, ha irodai munkát végzel.

Nemcsak a krónikus betegségeket segíthet azonban megelőzni a rendszeres séta. Mozgás közben például az agyi aktivitásod megnövekszik, főleg azokban a régiókban, amik a koncentrációért és a figyelemért felelősek. A mindennapi séta erősíti az aktivitást az olyan fontos idegpályákon, amelyek ahhoz is hozzájárulnak, hogy az agy később, illetve lassabban öregedjen, és a kognitív feladatokkal kapcsolatban is megnő a sikerráta.